10 อาหารควรเลี่ยงขจัดปัญหาแก๊สแน่นท้อง

เชื่อว่าหลายคนคงไม่ชอบแน่สำหรับอาการแน่นท้องที่เกิดจากแก๊ส ต้องยอมรับว่าส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิดแก๊สนั้นเกิดมาจากพฤติกรรมการรับประทาน อาหารในทุกๆ วันของคนเราเอง หากใครที่ต้องการหลีกเลี่ยงปัญหานี้หรือกำลังหาทางออกอย่างหนัก วันนี้ทาง toptenthailand ขอนำเสนอ 10 อาหารควรเลี่ยงขจัดปัญหาแก๊สแน่นท้อง

10. น้ำอัดลม

ไม่ต้องบอกคงทราบกันดีว่าในน้ำอัดลมมีความซ่าจะก่อให้เกิดแก๊สได้โดยตรง เมื่อรับประทานมากไปจะเกิดความรู้สึกแน่นและอึดอัดท้องเนื่องมาจากแก๊สที่ เยอะเกินไป

9. หมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้เรากลืนลมเข้ามากเกินไปได้ นอกจากนี้สารในหมากฝรั่งยังก่อให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารทำให้แน่นท้องอีกด้วย

8. เบียร์และไวน์แดง

ไม่เพียงแต่จะมีแก๊สเท่านั้น เบียร์และไวน์ยังก่อให้เกิดปัญหาในระบบย่อยอาหารได้เหมือนกัน

7. อาหารอุ่นซ้ำ

ไม่น่าเชื่อว่าอาหารที่อุ่นซ้ำจะทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ แต่ไม่ใช่กับอาหารทุกประเภทนะคะ อาหารที่อุ่นซ้ำแล้วทำให้ท้องอืดได้คืออาหารจำพวกแป้งทั้งหลายต่างๆ นานา อย่างแป้งพาสต้า เพราะกระเพาะจะทำงานหนักและย่อยไม่หมดทำให้เกิดอาการท้องอืดตามมา

6. ชีส

ในอาหารจำพวกนมหรือชีสจะมีน้ำตาลแล็คโตส ซึ่งจะถูกย่อยโดยแลคเตส หากกระบวนการย่อยในขั้นตอนนี้ทำงานไม่ดีก็จะเกิดแก๊สและอาการท้องอืดได้นะคะ

 

5. ความเครียดและความตื่นเต้น

นอกจากจะสร้างปัญหาสุขภาพหลายอย่างแล้ว ความเครียดและความตื่นเต้นยังทำให้เรากลืนอากาศเข้าไปโดยไม่รู้ตัวอีกด้วย

4. รับประทานผักบางประเภท

นอกจากอาหาร ตระกูลถั่วทั้งหลายจะทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารได้แล้วนั้น การรับประทานผัก ผลไม้บางชนิดนั้นก็สามารถทำให้เกิดแก๊สขึ้นในกระเพาะอาหารได้ เช่น ข้าวโพด หัวหอม หรือแม้แต่เชอรี่ ที่กล่าวมานี้ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงชนิดที่ว่าไม่รับประทานเลย เพียงแต่ให้รับประทานเพียงเล็กน้อยพอควร ไม่ควรทานเยอะเกินไป

3. การออกกำลังกายอย่างหนัก

ในระหว่างการออกกำลังกายหรือแม้แต่หลังจากการออกกำลังกายมาอย่างหนักไม่ควรรีบรับประทาน เนื่องจากร่างกายเหนื่อยจากการออกกำลังกายทำให้หายใจไม่ทัน จำเป็นต้องใช้ปากเพื่อช่วยในการหายใจจึงทำให้อากาศนั้นเข้าสู่ร่างกายมากเกินไป

2. เคี้ยวอาหารให้ช้าลง

ในการรับประทานอาหารแต่ละคำนั้นควรเคี้ยวให้ละเอียด เคี้ยวให้นานอย่างน้อย 15-100 ครั้งต่อคำ และควรมีเวลารับประทานอาหารอย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไป เพื่อไม่เป็นการเร่งให้กระเพาะอาหารทำงานหนัก และควรเลี่ยงการรับประทานอาหารในแบบต่างๆ เช่น รับประทานอาหารระหว่างการเดิน การยืน หรือแม้แต่การดูโทรทัศน์

1. อย่าดื่มน้ำพร้อมกับการรับประทานอาหาร

การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก แต่หากคุณเป็นคนที่ชอบรับประทานอาหารพร้อมกับดื่มน้ำไปพร้อมๆ กัน ท่านคงเลี่ยงอาการแน่นท้องที่เกิดจากแก๊สไม่ได้แน่นอน เนื่องจากทุกครั้งที่เราดื่มน้ำหรือรับประทานอาหารเรามักกลืนอากาศไปกับน้ำ และอาหารมากพอแล้ว ฉะนั้นหากเราทำสองอย่างสลับกันไปยิ่งทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะมากกว่าปกติด้วย

ที่มา: แจ๋วจัดไป/http://www.toptenthailand.com

เครดิตภาพ  https://www.pinterest.com/pin/100768110382791026/